滋賀県守山市の整骨院、はりまだ鍼灸整骨院の院長です。

サッカーは接触や急な方向転換が多く、足首のケガがとても多いスポーツです。

「ひねったけど、歩けるから大丈夫」と放っておくと、痛みが長引いたり、何度も繰り返したりすることがあります。

今回は、その対応をまとめました。

サッカーで足首をひねったら｜直後の対応

ケガ直後は、腫れを必要以上に広げないことが大切です。

• 保護：プレーをやめ、足首を守る
• 圧迫：包帯やテーピングで軽く固定し、腫れを抑える
• 挙上：足を心臓より高い位置に上げる
• 冷却：痛みや腫れが強いときに、短時間だけ使う（やりすぎない）

当院では、腫れが強くなると足首が伸びた状態（つま先が下を向いた状態）で固まりやすく、地面に足をつく動作の再開が遅れると考えています。

そのため、過度に冷やすのではなく、腫れを広げない対応を大切にしています。

「強いマッサージ」「長時間の入浴で温める」は、直後は避けましょう。 腫れや内出血が強くなることがあります。

捻挫だと思っても要注意｜病院を受診する目安

足首の捻挫には、骨折が隠れていることがあります。次の場合は、まず整形外科でレントゲンを撮ってください。

• 痛みで体重をかけられない、歩けない
• くるぶしや足の甲の骨を押すと強く痛む
• 腫れや内出血が大きい
• 足首が不安定でグラグラする感じがある

骨折などがないと確認できたら、整骨院でのケアに進めます。

当院でも、必要に応じて病院の受診をご案内します。

復帰までの流れ｜痛みの範囲で、早めに動かす

過度な安静は、回復を遅らせることがあります。痛みの範囲で、早めに動かし始めることが大切です。

1. 腫れと痛みを落ち着かせる時期：保護・圧迫・挙上
2. 足をつく・動かす時期：体重をかける練習、足首の曲げ伸ばし
3. 筋力とバランスを戻す時期：片足立ち、ゴムバンドでの運動
4. 競技に戻る時期：ジョグ、ダッシュ、切り返しと徐々に強度を上げる

期間は程度によって変わります。足首は、痛みが引いても靭帯が回復しきっていないことがあります。

自己判断で早く戻るのが、再発の一番の原因です。

近年は、直後の対応（PEACE）と、その後の回復期の対応（LOVE）を分けて考える方法が注目されています。

当院でも、この考え方を参考にしながら、一人ひとりに合った進め方をご提案します。

何度も捻挫を繰り返さないために

• 足首まわりとふくらはぎ、お尻の筋力をつける
• 片足立ちでバランスを鍛える
• 練習前のウォーミングアップを丁寧にする
• 必要に応じて、テーピングやサポーターを使う
• 足に合ったスパイクを選ぶ

守山市でサッカーのケガのご相談は

当院では、一人ひとりの状態を確認しながら、復帰までの流れをご一緒に考えます。

「いつから練習に戻れる？」「テーピングの巻き方を知りたい」といったご相談も歓迎です。

夜20時までの受付なので、学校や部活の帰りにも通いやすいです。保護者の方のご相談もどうぞ。

まとめ

• 直後は保護・圧迫・挙上で、腫れを広げない
• 歩けない、骨が痛いときはまず病院へ
• 復帰は痛みの範囲で早めに動かし、段階を踏んで、再発を防ぐ

はりまだ鍼灸整骨院
〒524-0012 滋賀県守山市播磨田町3074-1
TEL：077-509-8372
駐車場：8台完備
診療時間：月〜金 8:30〜12:00／16:00〜20:00、土 8:30〜12:30
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