65歳になり、最近は肩や腰が固まったように感じて痛むことが増えてきました。

病院で相談したところ、「マッサージはしないほうがいい」と言われたのですが、高齢になると本当にマッサージは避けたほうがよいのでしょうか？

また、家族に脊柱管狭窄症の者がいるため、自分も将来的に同じような症状にならないか気になっています。狭窄症になった場合、どのような対策をすればよいのでしょうか？

あまり体を動かさないでいると、体がなまってしまうのも心配です。腰に負担をかけずにできるストレッチや、日頃からできる運動があれば教えていただきたいです。

回答

こんにちは。滋賀県守山市の整骨院、はりまだ鍼灸整骨院の院長です。

先日、65歳の自営業の男性から、こんなご相談がありました。

同じ悩みをお持ちの方も多いので、ブログでお答えします。

65歳の肩こり・腰痛、「マッサージはダメ」は本当？

*「すべてのマッサージがダメ」ではありません。* 医師が注意するのは、次のような場合が多いです。

– 強く揉むことで、筋肉や組織を傷める心配がある
– 骨がもろくなっている（骨粗しょう症など）
– 痛みの原因が、筋肉ではなく神経や骨にある可能性がある

年齢を重ねた体は、若い頃より繊細です。強い刺激より、*体の状態に合わせた優しい施術*が大切です。

当院では、まず痛みの原因を丁寧に確認します。病院で言われたことも、遠慮なくお伝えください。

脊柱管狭窄症は良くなる？はりまだ鍼灸整骨院で相談できること

狭窄症は、背骨の中の神経の通り道が狭くなり、腰や足に痛み・しびれが出る状態です。

*症状や経過は人によって違い、一概に「治る」とは言えません。* ただ、姿勢や筋力、体の使い方を整えることで、日常生活が楽になる方もいます。

足に力が入らない、排尿しにくいなどの症状があるときは、早めに整形外科を受診してください。病院と連携しながら、安全に進めます。

動かないと体がなまる…65歳からのおすすめ運動

*動かないことが、老化を早める一番の原因*です。無理なくできることから始めましょう。

– *ウォーキング*：1日15〜20分から
– *椅子からの立ち座り*：ゆっくり5〜10回
– *肩甲骨まわし*：肩こり対策に、大きくぐるぐる
– *片足立ち*：転倒予防に。必ずつかまれる場所で

痛みがあるときは無理せず、ご相談ください。

はりまだ鍼灸整骨院で転倒予防体操｜昼休みに気軽に参加できます

当院では、介護予防の取り組みとして、*昼休みの時間に転倒予防体操*を行っています。

– 椅子やマットの上でできる、やさしい内容です
– バランス力と足腰の筋力をバランスよく鍛えます
– 運動が久しぶりの方、ご近所の方同士の参加も歓迎です
– お仕事の合間に立ち寄れます

「一人だと続かない」という方も、みんなでやれば楽しく続けられます。

* 通院中でない方も参加できます。* 見学だけでも大歓迎です。

📅 開催日時：毎週月、水曜日 13：00〜15：00（要確認）
💰 参加費：体験は無料
📞 お申し込み：077-509-8372
まとめ

– マッサージは「ダメ」ではなく、*やり方と体の状態が大事*
– 狭窄症は経過が人それぞれ。*危険なサインは病院へ*
– 運動は*無理なく、続けられるもの*を

守山市で肩こり・腰痛・転倒予防のご相談は、はりまだ鍼灸整骨院へお気軽にどうぞ。

*はりまだ鍼灸整骨院*
〒524-0012 滋賀県守山市播磨田町3074-1

TEL：077-509-8372
駐車場：8台完備
診療時間：月〜金 8:30〜12:00／16:00〜20:00、土 8:30〜12:30
定休日：日曜・祝日・木曜日の午後