腰痛があるので治療院に行きたい35歳女性　自営業

腰痛があるので治療院に行きたいのですが、行く時間がなかなか作れない状況です。

そういう状況の場合に、腰痛をやわらげるために、家で簡単にできる体操はありますでしょうか？

体操があれば、その方法を教えていただきたいと思います。

回答

腰痛改善のためのセルフケアはたくさんあります。

 ➡ 1つはストレッチです。

脚やお尻の筋肉のストレッチをすることで腰のケアになります。

ご自身で柔軟性が低下していると思われる方はまずストレッチから行いましょう。

背骨も前に屈んだり後ろに反らしたりと大きい動きが出来ます。

特に後ろに反らしにくくなっている方が多くおられます。

腰の痛み次第ですがしっかりと反らすストレッチも行いましょう。

➡ 2つ目に運動があげられます。

デスクワークなどで普段からあまり動かない方は循環の低下から腰痛になる方がおられます。

ウォーキングなどの軽運動を取り入れることで腰痛になりにくくなります。

２つとも軽度の腰痛までの方があてはまります。

痛みがきつく出ている方は基本的に安静になりますので 無理に動かしてしまうと悪化します。

また、人によって様々な原因で起こりますので 来院していただいて体の評価をした上でしっかりと指導を受けた 体操や運動をすることをお勧めします。