31歳男性　会社員の方からの質問

仕事の関係で毎日重たいものを持たないといけません。
そのせいで慢性的な腰痛に悩まされています。
腰痛を治して欲しいのが一番ですが、腰痛を再発・悪化させないために、日頃の生活から気を付けることがあればアドバイスをお願いしたいです。

【教えてほしい家でできる対策】

腰痛に効くストレッチです。

回答

腰痛は体の硬さが関係しています。
柔軟性が低下してしまうと体に負荷をかけたときに、耐えられなくなってしまい痛みを伴ってきます。
日頃から重いものを仕事で持っておられますので、毎日筋トレをしているようなものです。
かなり体に負荷がかかっているので疲労回復の意味も込めて、ストレッチをして柔軟性を高めましょう。

ストレッチにはたくさんのやり方がありますが、タオルを使ったストレッチが最も効果が高いと思います。
太ももの裏を伸ばすストレッチです。
上向きに寝た姿勢で足の裏にタオルをかけて引っ張ります。
片方ずつ上方に脚を上げていくともも裏が突っ張りストレッチができます。
他にも紹介できるストレッチがたくさんありますのでお気軽に来院してください。